Khloe Kardashian의 전리품을 조율하고 강화하려면 트레이너 Don의 이러한 움직임을 복사해야합니다!
33 세인 Khloe Kardashian 은 9 월 6 일에 그녀의 웹 사이트에 비디오를 게시하여 다음과 같이 썼습니다. 이 비디오에는 Shannon Nadj (@myhotpilates)의 트레이너 인 Donamatrix가 있습니다. Don은 그의 방법에 대해 이야기합니다. 4/4이며 각 분기마다 2 개의 연습이 있습니다. 각 운동은 세 세트로 수행됩니다. 운동 할 준비가 되셨습니까? 전리품 발파 계획은 다음과 같습니다!
첫 번째 분기
첫 번째 움직임 – – 기본 런지에서 시작하십시오. 올라 오면서 무릎을 담그십시오. 팔을 사용하여 양쪽으로 20 회 반복하여 추진하십시오. BOSU 볼 (크로이가 가장 좋아하는 것 중 하나)에서 다시 도전하면 추가 도전이 있습니다. 비디오는“불안정성이 작은 근육을 발생시킨다”고 말했다. BOSU 부분에 대해 각 측면에서 10 회 반복 할 수 있습니다.
두 번째 움직임 - “옆으로 쪼그리고 앉는 자세로 점프하십시오. 내려 가면서 숨을 내 쉰다. 올라 오는 동안 둔부를 짜내십시오. 각면에 20 회 반복하십시오. BOSU Ball에서 반복 - 드롭 앤 팝. 런지와 스쿼트는 전리품을 들어 올립니다.”비디오가 말합니다.
두 번째 분기
첫 번째 움직임 - 다이내믹 스쿼트. 내려 가면서 BOSU 볼을 터치하고 다시 팝업합니다. 둔부를 밀어 붙이려면 엉덩이를 앞으로 밉니다. 20 회 반복하십시오. BOSU 볼을 20 회 더 반복하십시오.
두 번째 움직임 -점프 스위치 런지. 세 번 점프하고 찌르십시오. 반대쪽 다리는 앞으로 착륙해야합니다. 이 역동적 인 움직임은 심장 요소를 추가하고 심박수를 증가시킵니다. 20 회 더 반복하려면 BOSU에서 반복하십시오.
“많은 여성들이 더 큰 엉덩이를 원한다고 말합니다. 실제로 그들이 요구하는 것은 엉덩이 대 허벅지 비율의 분리입니다. 이를 분리하기 위해서는 폐와 스쿼트가 필요합니다.”라고 Don은 말합니다. 3/4 분기 움직임에 주목하십시오!
Khloe Kardashian의 전리품 운동을 하시겠습니까?
