Zac Efron은 4 월 13 일 MTV Movie Awards에서 셔츠를 찢어 가슴과 복근이 더 찢어진 것으로 드러났습니다. 이후 HollywoodLife.com은 Zac의 야윈 몸매에 대한 비밀을 찾기 위해 여러 최고의 피트니스 전문가에게 연락했습니다.
Zac Efron (26 세)은 머리를 돌리고 2014 MTV Movie Awards에서 셔츠를 뜯은 후 자발적인 임신을 담당 할 수있었습니다. 헐리우드 라이프 닷컴 은 눈을 뜨는 장면에서 유명 트레이너 인 할리 파 스터 나크 (Harley Pasternak) 와 같은 최고의 피트니스 전문가들과 함께 Zac가 자신의 몸을 잘게 깎는 방법에 대해 밝혔습니다. 그는 심장이 얼마나 많은 것보다 당신이 무엇을 먹는지에 대해 더 많은 것을 말해줍니다.“많은 달리기를 할 필요가 없습니다. 하루에 최소 12, 000 걸음 (Fitbit 또는 다른 유형의 추적기를 사용)을 시도하면 일주일에 두 번의 식사를 원하는대로 할 수 있습니다.”Harley는 또한 Zac의 놀라운 식사 계획과 운동을 제공했습니다. 살인자 시체를 구할 때
Zac Efron: 어떻게 그의 놀라운 근육과 복근을 얻었 는가
HollywoodLife.com 은 뉴욕시 피트니스 전문가이자 개인 트레이너 인 멜리사 타랍 (Melissa Tarrab) 에게 연락하여 몸을 살코기처럼 몸매를 가늘고 건강 하게 유지하는 방법은 바로 먹고 체중을 훈련하며 "품질"심장 강화 운동을 하는 것이라고 말했습니다.
WNBF의 "그림 경쟁자"인 Melissa는 일관성 또한 단순한 수치를 얻는 것뿐만 아니라 그것을 유지하는 데 중요한 요소라고 말했다.
"그는 아마도 다른 것보다 더 많은 음식을 먹을 것"이라고 Melissa는 말했습니다. Melissa가 모든 음식을 말할 때 가공되지 않은 음식을 의미합니다. Zac의 몸을 얻기 위해 먹을 수있는 가장 인기있는 전체 음식 중 일부는 달걀 흰자위, 시금치와 양배추와 같은 녹색 채소, 고구마, 견과류 및 닭고기, 쇠고기, 생선 및 돼지 고기와 같은 고기입니다.
“이것은 음식에서 단백질 파우더에 이르는 고단백식이 때문일 수 있습니다. “일부 사람들은 또한 식물성식이 요법을 통해 이러한 유형의 신체를 얻을 수도 있습니다. 요즘 고강도 운동을위한 훌륭한 단백질 식품 / 보충제가 있습니다. 또한, 일부 운동은 이제 짧은 운동 시간보다 긴 결과에 비해 더 짧은 시간 동안 이루어집니다. 사람들은 시간과 다이어트를 효율적으로 극대화하기를 원합니다.”
Zac의 식사 계획 - Zac의 복근을 얻기 위해 먹을 것
Kim Kardashian, Lady Gaga 및 Kanye West 와 같은 유명인을 훈련시키는 Harley 는 Zac와 같이 몸매를 가꾸어주는 다음과 같은 식사 계획을 제안합니다.
아침밥:
다음과 같은 녹색 스무디:
그릭 요거트
시금치
녹색 배
녹색 아보카도
아몬드 우유
약간의 석회.
아침 중반 간식:
야채 자르기: 부식질, 당근, 고추가 들어간 셀러리
점심:
구운 야채와 함께 구운 치킨 파니니
오후 간식:
사과와 칠면조 육포 - 오베르 토와 같은 방부제로 가득하지 않은 것을 찾으십시오.
공식 만찬:
노아와 새우 볶음
"Zac의 외관을 달성하려는 사람은 하루에 약 2K 칼로리를 섭취해야하고 체중 파운드 당 1.5 그램의 단백질을 섭취해야합니다."
Zac: 파쇄 된 상태
멜리사는 또한 Zac가 흔들리는 몸을 얻기 위해 할 수있는 심장 유형에 대한 생각을 추가했습니다.
"HIIT를하는 것은 운동을 중단 한 후 오랫동안 신체에 영향을 미치기 때문에 HIIT 훈련 (고강도 간격 훈련)의 어떤 형태를하고 있다고 확신합니다."아래에서 HIIT 실행을 중단했습니다. 체재!
HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 심장 훈련 (트레드밀):
- 1 분 달리기 / 30 초 스프린트 / 45 초 걷기
- 1:15 분 달리기 / 스프린트 30 초 / 도보 35 초
- 1:30 분 달리기 / 스프린트 30 초 / 도보 25 초
- 1:45 분 뛰기 / 스프린트 30 초 / 완료 - 냉각 및 스트레칭
Harley는 또한 Melissa가 제안한 심장과 함께 아래 복근을 얻기 위해 아래의 모든 20 회 3 세트를해야한다고 말합니다.
트렁크 트렁크 트위스트:
다리를 앞쪽에두고 엎드려 몸을 앞으로 숙입니다. 그런 다음 손을 들어 올리고 배를 척추로 당깁니다. 그런 다음 손이 양쪽의 바닥에 닿아 좌우로 비틀어집니다.
측면 판자 - 최소 30 초 동안 시도한 후 3 세트를합니다.
가장 좋은 방법은 옆에 누워있는 것입니다. 발을 머리에서 일직선으로 유지하고 팔뚝에 직접 대십시오. 복부를 수축시키고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오.
당신은 어떻게 생각하십니까, 당신은 당신이 Zac와 같은 몸을 얻기 위해이 모든 것들을 할 수 있다고 생각합니까? 알려주세요.
- 브라이언트 퍼킨스, 클로이 멜라 스, 도리 라라 비
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