2018 년에 땀을 흘릴 준비가 되셨습니까? 그렇게 빠르지 않습니다! 우리는 당신이 가장 효과적인 운동을 위해 올바른 방법으로 연료를 공급할 수 있도록 체육관 전후에 먹는 최고의 음식을 배웠습니다!
결과적으로, 운동 직전과 운동 직후에 먹는 것이 운동 자체만큼이나 중요합니다! 올바른 음식을 섭취하면 몸이 강렬한 땀을 준비하고 제대로 회복 할 수 있습니다. 마른 근육을 가장 빨리 만드는 데 도움이되는 음식과 함께 주방에서 체육관에서 최대한의 시간을 활용하는 방법은 다음과 같습니다! 신뢰, 이 팁들은 체력에 큰 차이를 만들 것입니다. 2018 년 운동 선수의 영감을주는 사진을 보려면 여기를 클릭하십시오.
먼저, 체육관에 오기 전에 탄수화물이 BFF라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. "중요한 것은 복잡하고 단순한 [탄수화물]의 혼합 백을 가지고 운동 중에 에너지 방출이 일상적으로 느리고 꾸준히 이루어 지도록하는 것"이라고 RD MS Kati Mora 는 Fitness 잡지에 말했다. 예를 들어, 과일로 된 통밀 토스트 간식은 완벽합니다. 심지어 소화하기가“매우 쉬워요”! Kati는“복잡한 탄수화물은 모터의 허밍을 유지하고 과일은 에너지를 추가로 발산합니다. 스무디와 그릭 요거트도 사전 운동에 빠져들게하는 훌륭한 것들입니다. 그리스 요거트는 장기적으로 갈 때 특히 도움이됩니다.
Kati는“복부 위가 쉬우 며 트레일 믹스와 함께 사용하면 몸에 필요한 양을 조금 줄 수있다”고 말했다. "충분히 적은 양의 필러를 기본으로하여 견과류와 말린 과일을 혼합 한 혼합물을 선택해야합니다."다음은 그것이 작동하는 방법입니다. 말린 과일의 건강한 설탕은 에너지를 많이 필요로하지만 씨앗과 견과류는 운동 중에 인슐린 수치가 떨어지지 않도록하십시오. 너무 많이 섭취하면 소화에 시간이 걸리므로 느리고 느리게 느껴질 수 있으므로 너트와 씨앗 섭취량을 최소화하십시오.
우리는 @ExperienceLife의 연기가 자욱한 풍미있는 반찬을 침을 흘리고 있습니다. 휴일 메뉴를 마무리하고 모든 브뤼셀 콩나물 증오가 잘못되었음을 증명하십시오. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- Life Time (@lifetimefitness) 2017 년 12 월 5 일
신선한 과일을 곁들인 오트밀은 운동을 쉽게하는 데 도움이되는 또 다른 간식입니다. Kati는“운동 중에 설탕을 점차적으로 혈류에 방출시켜 운동을 지속하게됩니다. "그릇에 과일을 넣으면 운동 전 간식의 수분 함량을 높이고 수분을 유지하는 데 도움이됩니다." 수분을 유지하는 것에 대해 말하면, 성능은 크게 향상되는 것으로 알려져 있기 때문에 땀을 흘리기 전, 후에 그리고 심지어 땀을 흘리는 동안 물이 필수적입니다.
마지막으로, 운동 전 식사 시간을 결정하는 것이 매우 중요합니다. Health Line에 따르면 훈련 결과를 극대화하기 위해 운동 2 ~ 3 시간 전에 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함 된 완전 식사를 섭취해야합니다. 운동 후 식사 시간도 마찬가지로 중요합니다. 실제로 운동 후 탄수화물과 단백질을 최대한 빨리 섭취하는 것이 좋습니다. 안녕하세요, 단백질 쉐이크!
Life Time Fitness의 영양 제품 프로그램 관리자 Paul Kriegler 와 이야기하면서, 운동 중에 근육이 글리코겐 저장고를 연료로 사용한다는 것을 알게되었습니다. 이것은 근육의 일부 단백질이 분해되어 손상되었음을 의미합니다. 따라서 운동 후에는 가능한 빨리 탄수화물과 단백질을 섭취하여 근육을 회복시키는 것이 중요합니다. “복구 최적화 [운동 후] 우선 순위는 재수 화, 수리 및 보충하는 것입니다.”라고 전문가는 고품질 단백질이 '수리'부분에 도움이된다고 독점적으로 설명했습니다.
"근육 단백질 합성을 시작하기 위해서는 완전한 아미노산 프로파일 (3oz 육류, 가금류, 생선 또는 계란 3 개 또는 단백질 분말)을 가진 단백질 20 그램 이상 또는 필수 아미노산 10 그램 이상이 필요합니다." 또한, 탄수화물은 신체의 "보충"을 돕습니다. 구운 닭고기와 혼합 야채는 운동 후 훌륭한 옵션이며 아보카도를 곁들인 채식 오믈렛도 있습니다.
“알은 이미 단백질의 훌륭한 공급원이며 근육 회복과 성장에 도움이된다는 것을 이미 알고 있습니다. 섬유질과 단일 포화 지방에 좋은 아보카도 몇 조각을 바르십시오 (좋은 종류!)”라고 Kati는 설명했다. "아보카도는 올리브 오일과 유사하게 몸에 비타민 A, D, E 및 K와 같은 지용성 영양소를 더 잘 흡수하는 데 도움이됩니다.이 비타민에는 신체 내외부의 항산화 성분이 들어 있습니다."
연어는 관절을 돕고 염증을 줄이는 성질을 가지고 있기 때문에 연어와 고구마도 효과적인 식사입니다. 한편 고구마는 글리코겐 수치를 회복시켜 운동 후 고갈됩니다. 통밀 빵에 참치를 넣는 것도 좋은 방법입니다. 시금치와 후 머스를 샌드위치에 추가하면 보너스가 추가됩니다!
운동 후 적절한 음식을 먹지 않으면 어떻게 되나요? Paul은 회복이 지연 될뿐 아니라 원치 않는 에너지 변동이나 전체 에너지 부족으로 고통을 겪어 체중이 증가 할 수 있다고 설명했습니다. 이케! 좋은 뉴스? LifeCafe는 인사이드 라이프 타임 피트니스 (Inside Life Time Fitness) 시설에 위치하고있어 운동 전후에 필요한 영양소를 어느 때보 다 쉽게 얻을 수 있습니다.
“LifeCafe에서 그들은 음식을 잘 먹지 못하도록 노력했습니다. 메뉴 항목에는 인공 첨가물이없는 실제 건강에 좋은 재료 만 찾을 수 있습니다.”라고 Paul은 말했습니다. “원하는 모든 음식을 자신있게 섭취하십시오. LifeCafe 메뉴는 스무디와 주스는 물론 닭고기, 연어, 야채, 퀴 노아 등을 포함한 건강식으로 구성됩니다. 더 좋은 점은 Fergie, La La Anthony 및 Derek Hough 와 같은 스타가 주요 팬입니다!
알려주십시오 -이 팁이 도움이 되었습니까? 올해 체육관을 치는 것이 그 어느 때보 다 더 고무적인 느낌입니까?
