꽉 조여진 팔을 갖는 것은 많은 여성들에게 필수적이며 불가능하지 않습니다! Khloe Kardashian이 사랑하는 이러한 움직임으로 상체를 조색하십시오!
Khloe Kardashian 은 그에게 맞는 삶에 관한 것이 었으며 최근 그녀의 앱에서 칼로리가 많은 운동을 공유하고 있습니다. 그녀는 상체를 위해 비디오를 게시하고 다음과 같이 썼습니다.“저는 어디서나이 운동을 좋아합니다! 하나 또는 두 개의 저항 밴드와 최대 동기 부여를위한 친구 만 있으면됩니다 (단, 5 개의 움직임 모두 혼자 수행 할 수는 있지만). 밴드를 튼튼하고 무언가에 고정 시키십시오.”인형의 움직임은 다음과 같습니다.
“이동 1: 이두근 컬 : 저항 밴드의 두 발, 스쿼트가있는 이두박근. 트레이너 Don-A-Matrix 는“엉덩이를 쥐어 짜십시오. 무릎을 구부리고 일어 서서 말리십시오. 30 초 동안 반복하십시오.
진행: 다리를 옆으로 걷어차는 교대. 그런 다음 발을 벌린 다음 함께 옮깁니다. 30 초 동안 반복하십시오.
이동 2: 가슴을 누르십시오. 파트너와 쉽게 할 수 있습니다. 견갑골을 당겨서 꽉 쥐십시오. 저항 밴드의 반대쪽 끝을 잡습니다. 약간 쪼그리고 뒤로 당기십시오.
진행: 한 손을 사용하십시오. 30 초 동안 당기면서 돌리십시오.
이동 3: 뒤로 점프 하여 무릎과 줄을 곧게 펴십시오. 진행: 한 손을 사용하십시오. 엉덩이를 앞으로 향하게하십시오. 진행: 점프하는 동안 꼬임 – 앞뒤로 30 초.
이동 4: 삼두근. 저항 밴드에 발을 밟습니다. 반대쪽 다리는 약간 앞으로 움직입니다. 무릎을 구부리고 펴십시오. 30 초 동안 밴드를 뒤로 당기십시오.
5 번 이동: 가슴 압박. 찌르는 파트너에게서 얼굴을 멀리하십시오. 가슴에서 30 초 동안 저항 밴드를 앞쪽으로 잡아 당깁니다.”, 당신은 Khloe Kardashian의 팔 운동과 상체 운동을 시도 할 것입니까?
