우리 모두는 좋은 휴식을 위해 몸에 7-8 시간의 수면이 필요하다는 것을 믿었지만 익숙하지는 않습니다. 사실, 휴식 장소를 조직하기 위해 문맹 인 경우, 취침 준비 등을 소홀히하면 위에서 설명한 시간이 신체가 완전히 회복하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 동시에 몇 가지 규칙을 따르면 수면이 4 시간 만 지속되면 깨어 있고 완전히 휴식을 취할 수 있습니다.
4 시간 내에 충분한 수면을 얻는 방법: REM 수면 기술
우리의 세기-증가 된 생활 리듬의 세기, 종종 7-8 시간에 완전한 수면 시간이 충분하지 않기 때문에 4-5 시간의 수면으로 힘을 완전히 이완하고 회복시킬 수있는 기술이 개발되었습니다. 방법론의 모든 규칙을 준수하면 4-5 시간 만 지속되는 꿈은이 기술을 적용하지 않은 7-8 시간보다 훨씬 많은 에너지를 줄 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 모든 걱정을 완전히 없애고 모든 문제를 잊어 버려야합니다. 이 단계는 자신이 생각하지 않도록 강요 할 수 없기 때문에 가장 어렵습니다. 당신을 도울 수있는 유일한 것은 차분한 멜로디 나 인생에서 가장 아름다운 순간을 기억하는 데 도움이되는 음악을 듣는 것입니다. 작곡을 들으면서 가능한 한 밝게 상상력으로 재현 해보십시오.
잠자리에 들기 전에 어떤 경우에도 위를 긴장시키지 않아야합니다. 식사는 취침 3 시간 전까지 이루어져야합니다. 사실 몸은 소화하기 위해 에너지의 일부를 제공해야하며, 수면 중에 에너지가 부족하면 신체가 완전히 회복되지 않을 것입니다.
홉, 카모마일, 발레리 안, 오레가노, 레몬 밤, 익모초, 박하, 백리향 등의 아로마 허브로 채워진 베개는 수면에 유익한 영향을 미칩니다. 그런 베개를 직접 만들기에는 너무 게으르지 말고 2 주마다 채우기를 바꾸는 것을 잊지 마십시오. 충전물 자체는 스스로 선택해야합니다. 냄새가 좋아하는 허브 만 사용하십시오. 허브 자체는 알레르기를 유발하지 않습니다.
완전히 어둠 속에서 잠 들어라. 어둠이 두렵거나 창문에 빛이 떨어지는 경우 (달이 너무 밝고 밤 도시의 불빛) 수면 마스크를 사용해야합니다.
더 긴장을 풀려면 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을하십시오. 가능하면 허브를 주입하십시오 (베개를 채우는 것과 동일한 허브를 섭취하십시오).
취침 전에 1 시간 동안 실내를 환기하십시오 (온도가 0보다 낮더라도). 침실의 공기 온도는 19-20도를 초과해서는 안됩니다. 가볍지 만 따뜻한 담요로 몸을 감싸 야합니다 (몸이 얼지 않아야 함). 흡입 된 공기의 온도가 신체의 온도보다 15도 낮 으면 훨씬 기분이 좋아집니다.
24:00 이전에 침대에 가십시오. 이것이 가능하지 않으면 신체가 완전히 회복 할 수는 없지만 피로가 많이 발생하지 않도록 준비하십시오 (자연적으로 다른 모든 조건이 충족되는 경우).
가장 중요한 것은 수면 자세입니다. 수면에 가장 유리한 자세는 옆에 누워있는 자세이지만 다음 규칙을 따라야합니다.
-머리와 척추는 같은 선상에 있어야합니다 (머리를 낮추거나 반대로 기울이면 안됩니다).
-손이 어깨 아래에 있어야합니다 (머리 위로 던지거나 베개 아래에 두지 마십시오).
-어깨는 매트리스 위에 있어야합니다. 이렇게하려면 원하는 높이와 강성을 가진 베개를 집어 올리십시오. 옆모습이 불편한 경우 "뒷면"옵션을 안전하게 선택할 수 있지만 위에서 설명한 자세 규칙을 잊지 마십시오.
