어려운 정신 일을하는 과정에있는 몇몇 사람들은 자신들이 특정한 일에 관심을 집중시키는 것이 어렵다는 것을 스스로 알아 차 렸습니다. 이는 작업 용량을 크게 줄이고 작업 품질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 절망하지 마십시오. 간단한 운동을하면 마음 챙김을 크게 개발하고 향상시킬 수 있습니다.
사용 설명서
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먼저, 당신 앞에 간단한 물건을 넣으십시오. 밝다면 더 좋습니다. 예를 들어 꽃, 디스크 상자, 사과 일 수 있습니다. 그런 다음이 주제를 몇 분 동안주의 깊게보고 메모리에 캡처하십시오. 눈을 감고 상상력 으로이 물체의 이미지를 그려보십시오. 모양, 크기, 세부 사항 및 세부 사항 등 모든 것을 기억하십시오. 만든 이미지를 기억하십시오. 눈을 뜨고 실제와 당신이 얻은 것을 비교하십시오. 놓친 모든 세부 사항을 자세히 살펴보십시오. 그런 다음 다시 눈을 감고 이미지를 완성하십시오. 피사체와 완전히 동일한 시각적 이미지를 만들 수있을 때까지이 절차를 반복하십시오.
2
첫 번째 연습에서 이미 사용한 항목 중 하나를 사용하면 정확한 이미지를 얻은 다음 모양과 세부 정보를 스케치하려고 시도합니다. 처음으로 간단한 항목을 선택할 수 있습니다. 예술적 기술이 아니라 모든 세부 사항을 얼마나 완벽하게 표시했는지에 따라 도면을 평가해야합니다. 올바르게 그리는 법을 모른다고 생각하지 마십시오. 이 연습에서 가장 중요한 것은 구현입니다. 또한 모델은 상상력으로 만든 이미지 여야합니다.
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이 두 가지 연습을 통해 관찰 기술과 암기 할 수있는 능력을 크게 향상시킬 수있을 것입니다. 이 운동을 좋아한다면 더 어려운 운동으로 넘어갑니다. 귀하의 주제는 예를 들어 건물 또는 풍경 일 수 있습니다. 그러나 그 전에 운동을 한 번 더하십시오. 사랑하는 사람들의 시각적 이미지를 복원하십시오. 그것이 얼마나 모호한 지에 놀랄 것입니다.
4
가장 일반적인 실수는 얼굴 전체를 기억하지만 세부 사항에서해야한다는 것입니다. 전체 주제를 "인식"하려고하지 마십시오. 턱, 코, 눈, 귀, 이마 등으로 시작하십시오. 얼굴의 세부 사항을주의 깊게 기억하고 상상력으로 다시 그린 다음 다음 단계로 넘어갑니다.
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마음 챙김의 발달에 또 다른 비법이 있습니다. 강렬한 긴장 상태에서 담배를 피우지 말고 첫 번째 운동을하십시오. 10 분 후, 모든 긴장을 풀고 다시 기분이 좋아질 것입니다.
