콘크리트 블록은 건물 건축만을위한 것이 아닙니다. Halle Berry와 트레이너는 'Fitness Friday'시리즈의 일부로 벽돌을 사용하여 흔히 사용되지 않는 근육을 만드는 방법을 보여줍니다.
매주 금요일에 우리는 52 세의 Halle Berry 와 그녀의 늠름한 트레이너 Peter Lee Thomas 를 믿고 더 나은 몸매를 만드는 새로운 방법을 보여줄 수 있습니다. 이번 4 월 19 일경에는 콘크리트 블록이 근육에 도달하기 어려운 방법을 보여줌으로써 문자 그대로 건축 자재를 사용하고 있습니다. 검은 색 운동복과 일치하는 한 쌍의 Instagram 사진 옆에있는 팔은 땅에서 몇 인치 떨어진 큰 콘크리트 블록을 들어 올리는 쪼그리고 앉는 자세로 보입니다.
“이 #FitnessFriday는 블록으로 가져갑니다. 우리가 보는 방식, 진정한 전사는 모든 환경을 볼 수 있고 일상에 도전 할 수있는 새롭고 흥미로운 방법을 찾을 수 있습니다 (공상 체육관 회원은 필요하지 않습니다!) – @halleberry와 나는이 콘크리트 블록을 발견하자마자 우리는 몇 시간을 알았습니다 그랬어! 비 전통적인 무게의 다양한 크기는 좀 더 흔하게 사용되지 않는 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
첫 번째 운동은 상당한 양의 체력이 필요한 매우 강렬한 운동입니다. Peter는 이것을 "원자 plyo 팔 굽혀 펴기"라고 부르며, 블록에서 양손으로 팔 굽혀 펴기를 시작한 다음 그 사이에지면에서 다음 팔을 펴면서 팔 굽혀 펴기를 블록에서지면으로 번갈아 가며 보여줍니다. 그는 10-12 회 반복을 권장하지만 너무 쉽게 보입니다.
블록에 대한 다음 연습은 슈퍼 코어 집중적입니다. Peter는 그것을 "킥 킥"이라고 부릅니다. 또 다른지면 운동으로 팔을 뻗은 상태에서 각 블록에 손을 대고 다리를 발끝에서 앞뒤로 몸 전체와 몸 아래로 걷어차는 운동입니다. 땅에 닿지 않고 앞으로. 그런 다음 다리를 뒤쪽으로 발끝으로 돌리고 다시 10-12 회를 권장합니다.
Instagram 에서이 게시물보기
이 #FitnessFriday는 블록으로 가져갑니다. 우리가 보는 방식, 진정한 전사는 모든 환경을 볼 수 있고 일상에 도전 할 수있는 새롭고 흥미로운 방법을 찾을 수 있습니다 (공상 체육관 회원은 필요하지 않습니다!) – @halleberry와 나는이 콘크리트 블록을 발견하자마자 우리는 몇 시간을 알았습니다 그랬어! 비 전통적인 무게의 다양한 크기는 더 흔하게 사용되지 않는 근육을 형성하는 데 도움이되며, 도전하고 동기를 부여하며 통증을 유발할 수 있습니다. ? 3 가지 운동에 대한 오늘 이야기를 확인하고 블록을 치자!
@ peterleethomas 님이 2019 년 4 월 19 일 오후 3시 45 분에 공유 한 게시물 PDT
고맙게도 마지막 운동은 필사자들이 약간 잘 맞을 수있는 운동입니다. Peter는 표준 Sun Salutation에서 요가 동작을 사용하기 때문에 "Hindu push-up"이라고하지만 다리는 일반적인 자세보다 넓게 퍼져 있습니다. 그는 이전 두 연습에서와 같은 거리를두고 두 블록에 손을 has 고 수정 된 하향 개 자세로 시작한 다음 빠르게 몸을 땅으로 내려 가서 Chaturanga로 떨어 뜨립니다. 팔을 곧게 펴고 가슴을 위로 들어 올립니다. 그런 다음 개는 거대 운동으로 다운 독으로 돌아갑니다. 그는 더 느리고 호흡 중심의 요가 동작과 달리 빠른 반복으로 그것을하고 10-12 명의 담당자가 트릭을 할 것이라고 말합니다. 피터가 실제로 행동 한 것을 본 후에, 그가 운동을하면“소아 AF”를 남길 것이라고 말했을 때 그는 농담이 아님을 분명히 알 수 있습니다.
할리는 그녀의 이야기에 세 개의 피터와 함께 하나의 콘크리트 블록 운동을 추가했습니다. 한 쌍은 엉덩이 레벨을 유지 한 다음 가슴까지 컬을 감고 다시 물러서서“Cinder block curls”를했습니다. 다시, 그들은 10-12 회 담당자와 John Wick을 추천했습니다. Chapter Three star는 또한 콘크리트 블록을 가지고 있지 않은 경우 물 주전자로 컬을하는 것이 가정 운동에서 쉬운 DIY라고 덧붙였습니다.
