더 이상 운동이나 헬스장을 건너 뛸 수있는 구실이 없습니다. 사무실의 책상에서 할 수있는 7 개의 운동을 반올림했기 때문입니다! 하루 종일 긴 회의를했거나 알람을 너무 많이 잤을 때 결과를 빨리 보여주는이 쉬운 운동에 집착하게됩니다.
일과 체력의 균형을 유지하는 것은 가장 어려운 일 중 하나입니다. 일하기 전후에 체육관에 갈 동기를 찾기가 너무 힘들고, 바쁜 하루를 보낸다면“내일 가겠습니다”라고 말하기 쉽습니다. 우리는 당신이 직장에서 책상에서 할 수있는 7 가지 간단한 연습 문제를 모았 기 때문에 변명의 여지가 없습니다.
Khloe Kardashian의 체중 감량 타임 라인 - PICS
직장 제품 회사 인 Fellowes 는 새로운 Lotus Sit-Stand Workstation 에서 팁을 주었고 유명인 개인 트레이너 인 Reggie Chamber 는 빠르고 효율적인 데스크 사이드 운동을 제공하여 집착하게 될 것입니다. 사무실에서 5 분 또는 1 시간 내내 죽이더라도, 이러한 움직임은 칼로리를 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 근육을 형성합니다. 여기서 시도해 볼 수 있습니다.
1. 딥:
의자 나 책상에서 몸을 담그고 몸을 바닥으로 내립니다.
2. 벽 스쿼트:
동료와 함께 회의실에서 할 수 있습니다.
3. 이두박근 컬:
책상에 앉아 팔을 옆으로 가져오고 주먹을 꽉 쥐고 팔을 긴장시키고 이두박근을 아주 천천히합니다.
4. 머리는 굴러 올 것이다:
오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 올려 놓고 몇 초 동안 누른 다음 머리를 왼쪽으로 부드럽게 굴리고 반복하십시오.
5. 송아지
책상이나 의자 뒤쪽을 받쳐 지원하고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올려 발가락에 서서 천천히 몸을 바닥으로 내립니다. 10의 4 세트를함으로써 화상을 느끼십시오.
6. 위기 시간:
심호흡을하고 복부 근육을 조이십시오. 5-10 초 동안 자세를 유지 한 다음 놓습니다. 10의 3 세트에 대해 반복하십시오.
7. 물병 팔뚝 컬:
물병의 도움으로 팔을 소리 내십시오. 전체 물병을 들고 임시 체중으로 사용하여 운동의 어려움을 증가시킵니다. 10의 3 세트에 대해 반복하십시오.
이 간단한 Deskercises, 책상에서 바로 할 수있는 운동에 대해 어떻게 생각하십니까? 당신은 그들을 시도 할 것인가?
